Сила воли и мотивация.
Рой Баумейстер из Университета штата Флорида усадил участников перед вкусными плитками шоколада и очень непривлекательной миской сырого редиса.
Одной группе студентов сказали, что они могут есть шоколад , а другой группе сказали, что они могут есть только редис. Команда редьки использовала различные методы сопротивления, в том числе нюхала шоколад с близкого расстояния или смотрела в сторону. После того, как студенты ждали достаточно долго, их вызвали в другую комнату и предложили решить загадку , но была одна важная изюминка : разгадать загадку было невозможно. Невозможная головоломка - это стандартный способ проверить настойчивость. Исследования постоянно демонстрируют, что те, кто дольше всего упорствует над неразрешимой задачей, будут продолжать работать дольше и усерднее над задачами, которые можно выполнить. Баумейстер и его команда хотели знать, сколько времени нужно студентам, чтобы решить загадку. Результаты должны были выявить главный фактор - недостаток силы воли.
Контрольная группа, которую не заставляли есть и которой просто нужно было пройти тест, продержалась в среднем 15 минут, прежде чем перестала разгадывать загадку. Те, кому разрешили съесть шоколад продержались 30 минут - в два раза дольше. Но участники, которые должны были сидеть перед шоколадом , но могли есть только редис, продержались всего восемь мрачных минут. Восемь! Это даже вдвое меньше чем другие. Разница между тремя группами была поразительной. Баумейстер пришел к выводу, что сила воли «похожа на мышцу, которую можно утомить от использования». Другими словами, чем больше силы воли вы прикладываете, тем быстрее она заканчивается. Самоконтроль, чтобы не есть шоколад , истощил запасы силы воли студентов, поэтому у них было меньше стойкости для решения невыполнимой задачи-головоломки.
Это объясняет, почему задачи, выполняемые с помощью силы воли, усложняются с течением дня. Утренние занятия в тренажерном зале после работы кажутся отличной идеей, но когда наступает 18:00, вы устаете и даете себе выходной. И проблема силы воли на этом не заканчивается. Мы также используем силу воли, чтобы управлять своими эмоциями. Когда у нас мало танков, мы быстрее теряем самообладание. Измученный до предела родитель огрызается на детей, которые не пообедают. Усталый Муж приходит с работы домой и взрывается на жену , потому что мусорное ведро еще не вынесено .
Баумейстер обнажил ахиллесовую пяту силы воли - попытки добиться долгосрочных изменений только с помощью силы воли всегда заканчиваются катастрофой, потому что она резко уменьшается . По общему признанию, есть несколько счастливчиков, которые, кажется, наделены значительным запасом этой силы воли , но большая часть планеты похожа этого не имеет .
Затем я задал вопрос: если сила воли не работает, неужели должен быть другой способ? Пытаясь найти ответ я открыл еще одну мотивационную истину. Человек, который имеет устойчивость к шоколаду не дает прочной мотивации - она начинается, когда вы начинаете есть шоколад !
Ешьте шоколад , как рекомендовали йезуиты . А они его предлагали высшему обществу своих стран.
Представьте, что у вас два мозга. Первый - это примитивный рептильный и эмоциональный мозг, который когда-то был рыбой. Эта часть вашего мозга - чудо эволюции. Он боролся, кусал, царапал и продолжал свой путь сквозь века от океана до саванны. В его интересы входит уход от боли к удовольствию, экономия энергии и передача ваших генов следующему поколению.
Второй мозг - это человеческий, рациональный мозг, который появился 70 000 лет назад во время так называемой когнитивной революции. Это был момент, когда мы стали отличаться от всех других животных, потому что у нас появился новый отдел мозга, называемый префронтальной корой. Этот новый «человеческий» мозг дал нам дар предвидения и созидания, а вместе с ним и способность бесконечно беспокоиться о вещах, которые могут никогда не произойти. Этот мозг - это «вы», человек, читающий эти слова. Человеческий мозг взвешенно подходит к жизни и полностью поддерживает ваши мотивационные цели.
В списке дел примитивного мозга есть задачи, связанные с эволюционным выживанием. Он завершает эти продлевающие жизнь поручения за счет эмоций и интуиции. Он часто параноик, склонен к чрезмерной реакции, ожидает худшего, делает выбор, основываясь на черно-белом эмоциональном мышлении и, как правило, является иррациональным. Звучит знакомо?
Список дел человеческого мозга - это самореализация. Задачи могут включать в себя цели, которых вы хотите достичь, в сочетании с поиском смысла. Человеческий мозг любит принимать рациональные решения, прежде чем реагировать, сверяясь с доказательствами. У него также есть способность видеть более широкую картину и держать вещи в контексте, делая логический выбор. Надеюсь, это тоже звучит знакомо.
Как ни странно, оба мозга отлично справляются со своей работой. Примитивный мозг лучше всех справляется с выживанием, а человеческий мозг - с рациональным. Но они очень часто сталкиваются. Когда примитивный мозг устраивает истерику из-за парковочного талона, человеческому мозгу становится стыдно. Дает ли это вам право кричать на начальника и обвинять свой рептильный, эмоциональный примитивный мозг? Нет. Вы обязаны управлять примитивной частью вашего мозга. Когда вы это сделаете, ваш мир станет ярче.
Пока я в ударе, вот секрет жизни: научитесь управлять своим примитивным мозгом, чтобы он позволял вашему человеческому мозгу достигать самореализации, смысла и цели. Большинство из нас совершают ошибку школьников / девочек, предполагая, что вы можете принимать каждое решение, используя этот прекрасный блестящий рациональный мозг. Работа сделана. Мотивация твоя.
Вот в чем дело. Когда дело доходит до мотивации, последнее слово всегда остается за примитивной частью вашего мозга. Это имеет смысл, потому что его работа - выживание. Найти еду важнее, чем найти смысл. Эволюция ставит выживание выше цели, поэтому примитивный мозг намного сильнее человеческого. И очень часто примитивный мозг не заботится о ваших «великих» человеческих идеях. Если ваш примитивный мозг решит, что ему нужен шоколад , ваш человеческий мозг не сможет его остановить. Вот почему салаты превращаются в гамбургеры, вода - в вино, а занятия в спортзале - в марафоны.
Но вот главный момент и важное открытие, которое изменит вашу мотивацию - вы можете использовать свой сверхразумный человеческий мозг, чтобы переключить метафорический шоколад в своем уме. Эта ловкость рук возвращает вам контроль над мотивацией. Вы можете использовать свой рациональный человеческий мозг, чтобы решить, какой шоколад видит ваш примитивный мозг. Когда вы создаете в уме правильный полезный шоколад , вам не нужно использовать силу воли, чтобы противостоять им. Вы можете их съесть. Тем самым вы меняете мотивационную игру.
